2025高考倒计时仅剩9天！在这个关键时刻，科学的备考规划与状态调整，是考生攀登理想高峰的关键阶梯。小优精心梳理这份备考攻略，帮助大家从高考复习、考前心态调整、高考后勤保障以及高考志愿填报四个方面入手做好高考前最后的备考工作！

图为西安航空学院

复习策略

1、回归基础与错题：这个阶段的学习重点应转为复习高频基础知识点，比如语文古诗词的默写、英语作文模板背诵、化学公式巩固等。同时建议考生集中梳理自己容易重复错的题目，针对性突破薄弱板块，尽量不让自己在踩过的“陷阱”上再跌跟头。

2、模拟考试节奏：为了适应高考节奏，建议考生按照高考时间安排复习科目。建议刷近3年的高考真题来训练答题节奏，确保基础题和中档题能稳拿分。

3、学科优先级排序：优势科目通过少量练习保持手感，薄弱学科则主攻基础题，适当放弃难题。

调整心态

1、科学应对考前焦虑：考前紧张是正常现场，如果真的因为过度焦虑而无法很好地学习，千万不要硬抗！可以通过深呼吸、听轻音乐或者适度运动如散步、拉伸等方式来缓解。这个时候要减少外界干扰，暂时远离社交媒体，防止信息过载影响专注力。

2、不要给自己加太多压力：“必须考xxx分”、“绝对要上xx大学”……这些“绝对化”的要求就像给自己套上一个个枷锁一样，虽然在一定程度上能够激励人前进，但更多的则是给人增加心理负担。不妨将这些“绝对化”的想法改成具有一定弹性的目标：“争取稳定发挥，把能做的都做对”。这样逐步地卸下心理负担，焦虑也会大大缓解。

图为西京学院

后勤保障

1、饮食遵循“原习惯+高蛋白” 原则：不建议尝试新菜品或保健品，如果孩子肠胃脆弱不适应的话，反而会适得其反。家长可以在维持日常饮食结构的基础上，增加鸡蛋、鱼肉、牛奶等优质蛋白的摄入，同时搭配深色蔬菜（如菠菜、西兰花）提升脑供氧。

2、科学调整作息：从即日起，每天比前一天早睡15分钟，直到高考当天达到7-8小时睡眠。午休时间建议控制在30分钟内，避免进入深睡眠导致下午昏昏沉沉，没有精神。请记住，保持充足的睡眠，比多刷两套题更重要。

准备高考志愿填报

在全力备考的同时，考生家长还需要提前准备高考志愿填报相关事宜，这是为孩子升学之路“保驾护航” 的重要环节。提前规划不仅能避免出分后仓促决策，更能通过充分的信息调研，让孩子在志愿填报时拥有更大的选择主动权，避免因信息滞后导致的 “高分低就” 或 “误选专业”。

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