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收心蓄力，悦启新程

亲爱的同学们、尊敬的各位家长：

夏尽秋来，蝉鸣渐歇，充实又惬意的暑期生活即将画上句号，崭新的高中校园征程即将开启。漫长的假期里，不少同学习惯了松弛自在的生活节奏，享受无拘无束的休闲时光，身心长期处于放松的状态。临近开学，作息颠倒、注意力难以集中、面对学业心生焦虑、对返校产生抵触等 “开学综合症” 也随之而来。

为帮助同学们顺利告别假期松弛状态，平稳过渡到紧张有序的校园学习生活，逐步调整身心节奏，从容迎接新学期的学业考验与自我成长，我们特意整理了这份秋季开学收心指南，希望同学们及时调整自我、整装蓄力，以饱满向上的精神面貌，奔赴崭新的学年！

1.调整作息，重塑校园节奏

假期最常见的状态便是晚睡晚起，昼夜节律被打乱。倘若等到开学前一夜才临时逼迫自己早睡，身体很难快速适应校园节奏，开学后极易出现课堂犯困、精神不济、专注力不足等情况。调整作息，是收心的第一步，也是恢复学习状态的重要基础。

1.1渐进式调整睡眠

切忌临时突击调整睡眠，建议提前5‑7天循序渐进改造作息:

每天微调：每天将入睡时间往前调15‑20分钟，同步提前起床时间，一点点向学校作息标准靠拢。

固定循环：即便休息日，也尽量维持相对统一的睡起时间，帮助身体建立稳定生物钟。

睡前仪式：睡前一小时放下手机、平板、电脑等电子设备。可以翻阅纸质读物，聆听舒缓轻音乐，让身心慢慢沉静下来，为优质睡眠做好铺垫。

1.2模拟上学日程

日常生活也尽量复刻上学节奏：按时起床、吃早餐、午休、运动，规划固定的学习时段。可以运用番茄工作法，学习25分钟，短暂休息5分钟，每日保持2‑3小时学习时长，慢慢找回课堂学习的专注度与耐力。

1.3管控电子产品

假期，电子产品常常占据同学们大量休闲时间。临近开学，合理降低对电子设备的依赖，是找回专注力的关键。

一方面逐步压缩娱乐使用时长，给自己设置每日设备使用上限。把刷短视频、打游戏的时间，替换成户外运动、纸质阅读、家庭闲谈、家务劳动等更有益的活动。

另一方面做好使用场景隔离。学习的时候，将手机放置到其他房间，或者交由家长代为保管，杜绝学习过程中的干扰。睡前一小时坚决远离电子屏幕，蓝光会抑制褪黑素分泌，直接影响睡眠质量，进而干扰第二天的精神状态。

2.温故预新，唤醒学习状态

直接从彻底放松的假期，切换到高强度的高中学习，很容易滋生畏难情绪。不如给大脑一段预热时间，让知识储备进入待命模式，平稳衔接新旧学习内容。

2.1复盘旧知，夯实基础

抽出时间回看上个学期的课本、课堂笔记以及错题本，梳理各科核心知识点、关键公式、高频易错题型。不必大量刷题，核心目的是唤醒记忆，梳理知识框架，弥补假期带来的知识遗忘，规避学业断层，为新学期铺路。同时把试卷、错题资料分类整理收纳，方便之后复习查阅。

2.2浅学新知，消解未知焦虑

翻开新学期教材，通读目录、章节导语，大致熟悉各科知识框架、重点与难点。预习不必深挖钻研、强求全部弄懂，只需要熟悉内容，标记看不懂的地方。做到心中有数，就能很大程度降低面对新课程的陌生感与心理压力。

2.3整理环境，重塑专注习惯

清理书桌上的假期杂物，打造干净安静、专属的学习小天地。固定每日学习时段，借助番茄工作法，短时间高频次训练专注力，一点点延长专注时长，找回沉浸式学习的感觉。

3.调适心态，接纳全新开始

临近开学，留恋假期的自在，担忧学业压力，对全新的校园生活感到忐忑，产生迷茫、焦虑、不舍等情绪都是十分正常的，不必因此自我否定、陷入精神内耗。适度的紧张，恰恰是推动我们成长的动力。学会正视情绪、疏导情绪，才能轻装上阵。

3.1接纳情绪，告别内耗焦虑

允许自己短暂怀念假期，状态转换本就需要缓冲周期。可以把心里的顾虑、烦恼逐条写下来，拆解问题，思考应对办法，把纷乱的情绪落地，减少无端胡思乱想。

3.2正向展望，激活成长动力

多去看见新学期的美好：久别重逢的同窗好友、课堂上新的知识收获、丰富多彩的校园活动、属于自己的阶段性目标。转换看待开学的视角，放下抵触心态，主动迎接成长蜕变。

3.3设定目标，明晰前行方向

结合自身学习实际，制定贴合现实的新学期目标。可以涵盖学业提升、习惯养成、个人能力、人际交往等多个方向。把宏大的远期目标拆解成每周、每日可以落地完成的小任务，日积月累，让新学期拥有清晰方向与前行动力。

3.4适度放松，学会情绪疏导

如果焦虑感久久无法消散，可以通过慢跑、跳绳等体育运动、深呼吸放松、和家人朋友倾诉等方式释放压力。多给自己积极心理暗示：“新学期是全新起点，我已经做好准备”。也可以主动联系同学，聊聊开学准备，分享假期见闻，提前找回校园社交氛围。

4.坚守热爱，积蓄成长力量

高中求学之路漫长，拼搏奋进固然重要，懂得调节身心同样不可或缺。同学们不必为了埋头刷题，完全舍弃自己的兴趣爱好。

运动、阅读、音乐或是其他个人热爱，都可以成为疲惫时的精神港湾。繁重课业之余，适度投入爱好，能够舒缓学业压力，抚慰内心消耗。丰盈的精神世界，可以帮助我们在高压的高中学习里稳住心态，拥有更坚韧的内心，从容应对学习与生活中的各类挑战。真正高效的成长，既要全力以赴拼搏，也要懂得适时休整蓄力。

5.家校同心，护航平稳过渡

孩子的平稳收心，离不开自身的自律努力，更离不开家庭的温暖陪伴，家校同心，方能守护少年成长。

5.1以身作则，营造收心氛围

孩子的平稳收心，离不开自身的自律努力，更离不开家庭的温暖陪伴，家校同心，方能守护少年成长。

5.1以身作则，营造收心氛围

建议家长以身作则，调整家庭作息，告别熬夜刷手机的假期模式，早睡早起。在家营造安静的学习氛围，陪伴孩子阅读学习，带动孩子主动收心。

5.2温和引导，拒绝焦虑施压

多温和沟通，少指责催促。放下唠叨说教，平等倾听孩子关于开学的烦恼、期待与顾虑，给予足够的理解与情感支持。开学初期，不要额外叠加过重补习任务，留给孩子充足的适应缓冲期。

5.3关注情绪，做好家校联动

细心留意孩子情绪与身心变化，及时疏导开学焦虑。密切关注学校各项通知，积极配合学校工作。如果孩子长期情绪低落、抗拒上学，请及时和班主任、任课老师沟通，家校协同，共同守护孩子成长。

收心，从来不是一朝一夕就能完成的事，而是循序渐进的沉淀改变。

愿同学们褪去假期的慵懒，整理行囊，调整状态。以自律作羽翼，以热爱为风帆，以目标为灯塔，在崭新的高中学期脚踏实地、笃行不怠，突破自我，向阳生长。

也期待家校同心同向，守护少年赤诚初心，陪伴每一位东方学子发光的新征程！

编辑：李峙蓉   审核：张勇

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